Você já se perguntou se há alguma coisa no termo Sono de venustidade? Enquanto depreender oito horas de olhos fechados pode parecer um sonho, a ciência mostra que o sono repousante é a chave para uma semblante saudável e formosa. E é exclusivamente um fator na maneira uma vez que seu estilo de vida e envolvente afetam sua pele.
Vamos dar uma olhada no processo que sua pele passa enquanto você está dormindo, E o que você pode fazer para ajudá -lo ao longo do caminho.
O que é o exposome da pele?
Pense nas centenas de pequenas escolhas que você faz todos os dias: o que você come, o quanto você dorme ou com que frequência está ao ar livre. Todas essas coisas adicione para afetar sua pele.
Leste concepção, publicado uma vez que o exposomeinclui tudo, desde seus hábitos diários a estressores externos, uma vez que poluição e exposição ao sol. Juntos, esses fatores desempenham um papel poderoso na maneira uma vez que sua pele envelhece e responde ao mundo.
Um fator de exposição que está no seu controle direto? Dormir. Obter folga de qualidade suficiente pode ajudar a manter a pele no seu melhor – enquanto o oposto pode levar a Uma semblante maçante e de semblante cansada. Isso faz uma abordagem holística de cuidados com a pele (que considera seu estilo de vida e envolvente) o caminho para a pele saudável a longo prazo.
Porquê o sono afeta sua pele?
Se você precisar de mais um motivo para convencionar o feno mais cedo – uma vez que se vê, o sono é um passo médio em qualquer rotina de cuidados com a pele. Isso ocorre porque, ao relaxar posteriormente um dia ansioso, sua pele também entra no modo de regeneração. À noite, a pele conduz uma atividade de reparo originário para volver os danos sofridos durante o dia. E quando você economiza no sono, esse processo é interrompido.
O resultado? Uma barreira da pele enfraquecida, aumento da sensibilidade e uma tez opaca e cansada. A ciência mostrou Essa falta de sono pode até açodar os sinais de envelhecimento e diminuir a função da barreira da pele. Na verdade, Um estudo mostraram que os participantes que dormiram menos de cinco horas por noite observaram sinais crescentes de envelhecimento e menor satisfação com a semblante da pele.
Mas não se trata de semblante. Obter folga suficiente também suporta O que é mais importante: saúde da pele.
O que acontece com sua pele à noite?
Sua pele passa por muito mudanças durante o diae os mesmos anéis verdadeiros depois que o sol se põe. Cá estão algumas coisas a ter em mente:
O ritmo circadiano desempenha um papel
Você pode estar cônscio do ritmo circadiano do seu corpo-o sistema interno que regula seu ciclo de sono-vigília. À noite, levante sistema sinaliza para os órgãos que é hora de desligar, enviando seu corpo para um estado de folga e reparo.
Mas você sabia que sua pele abriga o mesmo bioritmo? Isso porque sua pele é realmente um órgão grande e multíplice – completo com seu próprio camadas e estruturas de mini-órgãos. Logo, realmente, sua pele tem muitos “relógios” diferentes trabalhando juntos para medicar e se nutrir.
É mormente receptivo aos produtos
Sua pele naturalmente se torna mais poroso à noite, tornando -o mormente responsivo aos benefícios da cuidados com a pele. É a oportunidade perfeita para empregar ingredientes revitalizantes uma vez que retinaantioxidantes ou peptídeos, para referir alguns.
O modo de reparo liga
Enquanto você dorme, os mecanismos de reparo originário da sua pele estão mais ativos. É quando trabalha para volver qualquer dano sofrido durante o dia com a exposição aos UV, a poluição e outros fatores. Pesquisar Também mostra que a noite é quando as células da pele funcionam mais para reparar os danos no DNA.
O take -away? O sono consistente permite que sua pele reconstrua sua resiliência, mantendo -a saudável e feliz. Enquanto isso, desviar esse tempo restaurador pode deixá -lo mais vulnerável a estressores diários.
Perde mais umidade
À noite, suas experiências de pele aumentaram Perda de chuva transepidérmica (Tewl), uma vez que sua barreira originário se torna mais poroso. Isso facilita a evadir da chuva, deixando sua pele propensa à desidratação. A produção reduzida de petróleo à noite também faz segmento dessa perda de umidade.
Porquê conseguir aquele visual muito descansado
Seu Ritual de cuidados com a pele da noite Dá à sua pele (e mente) um momento para relaxar e trocar de engrenagem. Embora a rotina ideal dependa de suas necessidades individuais, cá está um pouco de inspiração inicial:
1. Alcance para a melatonina
Além de ajudando você a dormira melatonina desempenha muitos outros papéis no corpo – um dos quais é do melhor interesse da sua pele. Agindo uma vez que um antioxidante indireto, Melatonina desencadeia enzimas que ajudam a reparar os efeitos do estresse oxidativo dos raios UV, poluição ou outros fatores exposomados.
Por que isso é tão importante? O radicais livres do estresse oxidativo pode levar a sinais de danos na pele e envelhecimento precoce. Volte para produtos tópicos, incluindo melatonina, uma vez que um Creme para os olhos noturnos ou soro rico em melatoninapara dar um impulso extra à sua pele.
2. Mantenha -se hidratado
Lembre -se, sua pele perde ainda mais chuva à noite. Para combater a desidratação durante a noite, alcance para nutrir cremes contendo umectantes uma vez que ácido hialurônicoglicerina, ou Panthenol. Esses ingredientes ajudam a manter a umidade e Mantenha sua pele rechonchuda e suave.
3. Pegue suas horas em
Por último, mas não menos importante, é hora de dar à sua pele o tempo necessário para os benefícios naturais do sono – a saber, rejuvenescer e reparar – para trabalhar sua mágica. Para adultos, sete a nove horas de sono é ideal. Portanto, desligar seus dispositivos, empurre o despertador de volta meia hora e acabe a entrar a noite, Tudo em nome de uma pele saudável e formosa.
Fontes e referências:
Pilkus et al. O relógio circadiano na pele: implicações para células -tronco adultas, regeneração de tecidos, cancro, envelhecimento e isenção.
Matsui MS et al. Ritmos biológicos na pele. Int j mol sci 2016
J BIOL RITMOS. 2015 Jun; 30 (3): 163-82.
Iryna Rusanova et al. Revise os efeitos protetores da melatonina na pele: Perspectivas futuras J. Mol. Sci. 2019, 20 (19), 4948
A luz azul tem um lado escuro. Restaurado em https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-gark-side.
Amy é uma estrategista de teor que transformou uma preocupação de meio período com a pele em uma paixão em tempo integral. Sua experiência uma vez que contador de histórias criativa inclui uma variedade de tópicos de estilo de vida e tecnologia em Washington DC e Barcelona. O que há em sua bolsa de viagem? Creme de perímetro e protetor solar, sempre.
