“Ciclismo é um grande manobra que pode suscitar, juntamente com a pilotagem a cavalo”, diz o Dr. Anastasio. “Qualquer coisa em que você esteja sentado com os quadris abertos uma vez que um livro para fora pode ser problemático.” Isso é particularmente verdadeiro se o posicionamento da sua bicicleta estiver um pouco desanimado e suas pernas forem giradas quando você pedalou, diz o Dr. Anastasio. (Lembre -se, o posicionamento adequado envolve o rastreamento dos quadris sob os joelhos e os joelhos sobre as bolas dos pés). “Manter seus quadris em uma posição neutra é mais seguro”, acrescenta.
Até máquinas de seqüestro de quadril na ateneu que trabalham os músculos da bunda podem exacerbar o músculo piriforme, diz ele. Finalmente, o uso excessivo muscular também é uma grande motivo potencial, diz o Dr. Anastasio. E é por isso que a corrida também pode ser um gatilho – particularmente se as pessoas tiverem músculos fracos do glúteo e músculos apertados da coxa, ou se economizam em estiramento ou fortalecimento, por Jornal de Saúde e Fitness da ACSM.
“Se houver desequilíbrios nos músculos circundantes, uma vez que glúteos fracos, os piriformes podem recompensar demais, levando a aperto e irritação”. Karen Vanetten, PT, DPTDiretor de Serviços de Medicina Esportiva e Reparação da Michigan State University. “Com o tempo, essa tensão pode suscitar microtrauma ou inflamação, que coloca pressão suplementar no nervura ciático, principalmente se a recuperação ou estiramento adequado não for priorizado.”
Se você desenvolver sintomas da síndrome de piriforme, é importante fazer o check -in com um profissional – porque eles podem ajudar.
O Dr. Anastasio enfatiza que a síndrome de Piriforme não é excessivamente generalidade. De roupa, é considerado uma quesito rara. Com isso, é verosímil ser diagnosticado quando alguma coisa mais está por trás da sua dor. “Eu não diagnosticei mais do que o diagnosticou”, diz o Dr. Anastasio. “Muitas pessoas são informadas de que têm síndrome de piriforme quando a dor é realmente de suas costas.”
Se você tiver, de roupa, a síndrome do piriforme, seu médico provavelmente recomendará que você tente resfolgar o músculo e impor gelo na extensão. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ser úteis, juntamente com as injeções de cortisona se você estiver lutando, diz o Dr. Anastasio. “Em casos crônicos, o Botox pode ajudar”, diz ele.
E – uma vez que MacDowell aprendeu – a terapia física também pode ser grande. “Ajuda a mourejar com os desequilíbrios musculares e a melhorar a postura”, diz Vanetten.
Em privado, fortalecendo os músculos (e depois esticando), incluindo o piriforme, o glúteo max (o maior músculo da bunda), glúteo medius (um pequeno músculo no seu lado, mas interno, abdutores do quadril (músculos da coxa externa), adutores do quadril (interno Músculos da coxa) e isquiotibiais (de trás da sua coxa) são frequentemente recomendados, de pacto com o AAOS. O reforço do seu núcleo também pode ajudar também diz o Dr. Vanetten. (Cá estão alguns ótimos Alongamentos e exercícios de fortalecimento para ciáticapor exemplo).
Para diminuir o risco de desenvolver a síndrome de piriforme ou para evitar exacerbá -lo no horizonte, o Dr. Anastasio diz que é importante praticar uma boa forma quando você está de bicicleta ou montando um cavalo. Se o seu assento de bicicleta tende a fazer com que seus quadris girem, ele sugere procurar um novo que permita que você mantenha os quadris em uma posição mais neutra.
Finalmente, embora possa ser difícil ir vagarosamente quando você tem uma rotina de exercícios que está animada, é importante evitar passar de 0 a 100 – o estabilidade é definitivamente forçoso e permitir que seu corpo seja tempo suficiente para resfolgar e se restabelecer entre as sessões é importante. O Dr. Anastasio diz que é crucial aumentar gradualmente seu ritmo e intervalo com o manobra. “É importante ter um gradual intensidade em sua intensidade para evitar lesões por uso excessivo”, diz ele.
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