Uma vez que definir metas de condicionamento físico que você realmente alcançará, de entendimento com os melhores treinadores

Em universal, é bom definir micro-objetivos que possam ser alcançados a cada duas ou três semanas, Mike Clancytécnico certificado em força e condicionamento fundamentado em Novidade York, disse à SELF. Esse período de tempo pode ajudá-lo a prescrever se seu objetivo macro é realista e fornecer a oportunidade de reduzir as coisas, se necessário.

E se você quiser reduzir ainda mais? Considere focar nos exercícios ou treinos específicos que deseja realizar, de entendimento com Magro-Lugo. Digamos que seu objetivo seja fazer um retrair para cima—amplamente considerado o Santo Graal dos exercícios de força com peso corporal, Kira Stokes, CPTpersonal trainer em Novidade York e Los Angeles e fundador do Aplicativo KSFITdisse anteriormente a SELF. Depois de desenvolver a força da segmento superior do corpo e a mobilidade dos ombros, você pode iniciar com algumas travas mortas e, em seguida, passar para barras fixas assistidas por margem, barras fixas negativas e, finalmente, flexões.

9. Considere a opinião de um profissional.

Se você estiver tendo dificuldades para calcular seu nível de condicionamento físico atual, prescrever qual seria uma meta realista ou exclusivamente se sentir sobrecarregado com o processo, pode ser útil consulte um técnicouma vez que um personal trainer certificado. “Um profissional pode ajudar a orientá-lo sobre o quão realista é seu objetivo e pode ajudá-lo a definir marcadores ao longo do caminho, para que você possa verificar e confirmar se está no caminho claro ao longo do tempo”, Kollins Ezekh, CPTpersonal trainer certificado e técnico em fitness em grupo, disse a SELF.

No Fit Club NY, por exemplo, o Dr. Scantlebury perguntará aos clientes sobre vários fatores que influenciam seu estilo de vida, incluindo seu histórico anterior com condicionamento físico (por exemplo, eles já treinaram antes? Eles são ex-atletas? Eles têm experiência em levantar pesos?), a sua alimento, o seu trabalho e a sua história social (por exemplo, têm um trabalho exigente e muito stressante? Saem frequentemente?, etc.). Estas questões não são para julgar; eles devem entender, explica o Dr. Scantlebury. “Depois que entendermos a vida deles, poderemos fabricar um programa que funcione para eles.”

Ou por outra, o Dr. Scantlebury realizará vários testes atléticos – uma vez que testes de resistência e testes de força – para calcular o nível indispensável de condicionamento físico de alguém. Embora você possa se fazer essas perguntas e realizar testes de condicionamento físico, se você é novo nos exercícios, pode ser útil obter a opinião de um técnico. Lembre-se, não é uma vez que se você não estivesse recluso a uma assinatura vitalícia: você sempre pode contratar um profissional para algumas sessões para lhe ensinar os fundamentos do movimento, diz Magro-Lugo. E se você quiser algumas dicas, mas não necessariamente um coaching individual e personalizado? Você sempre pode encontrar programas de condicionamento físico online para ajudá-lo a iniciar. Confira o enorme diretório de exercícios do SELF cá.

10. Planeje um sistema de escora.

Ao pensar sobre seu objetivo, você também deve pensar em quem em sua vida poderia encorajá-lo, motivá-lo e responsabilizá-lo. Em seguida, recrute-os sempre que precisar de escora. “Se as pessoas com quem você passa mais tempo apoiarem seus objetivos, isso fará uma enorme diferença”, diz Ezekh.

11. E lembre-se, esse sistema de escora deve incluir você mesmo.

A vida tem o hábito de atrapalhar, portanto seja gentil quando as coisas ficam difíceis, mesmo que seja tão fácil permanecer desanimado se você não ver os resultados instantaneamente. “Temos a tendência de nos concentrar no resultado”, diz Magro-Lugo, mas, na verdade, “a boa forma tem a ver com a jornada e o processo”. Portanto, não seja muito duro consigo mesmo se tombar fora do caminho uma ou duas vezes (ou três vezes, ou quatro, ou cinco…). Pular um dia de ateneu? “Não seja tudo ou zero”, diz Magro-Lugo. “Apareça no dia seguinte.”

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